АкроЙога статья по работе СТОПами (написано vk.com/AcroYogaRuRu по инициативе Прекрасной Марии).
«<...Введение...»>
В своей акройога практике базирующий активнейшим образом использует стопы. Это самая дальняя точка от поверхности тела, наиболее удобная поверхность (при работе, лёжа на спине), имеющая большую чувствительность, мягкость и точность в мелкой работе. Ладони по сути работают точно так же, как и стопы, потому всё сказанное автоматически переносится на удержание руками.
Лик(видация)без(граммотности) КАРТИНКИ:
1 - проекция опоры стопы на часть тела. Пятка опирает таз, а плюсна опирает грудной отдел. Чем ближе к пальцам - тем выше.
2 - зоны стопы
3 - распределение веса на пятку, внешнее ребро, плюсну и пальцы (в основном на большой)
4 - опирающаяся часть стопы (корявенькое, но показывает суть - плоскостопия 1-2-3 стадии отмечены)
5 - фото стоп, где хорошо видны опирающиеся поверхности (потемнее и пожёстче) и несоприкасающиеся (арка стопы, фаланги пальцев)
6 - отображение зон ладони: пятка ладони, плюсна,, ребро, внутренняя сторона. Показывает аналогичность стопе, у которой точно такие же зоны.
7 - позиция "боковая звезда" (side star) - опора флаера под основание бедра, соприкосновение происходит только в стопе. Пример для применения.
8 - позиция "моноолимпик" (звезда на одной ноге), также пример для применения.
Если научиться чувствовать распределение веса каждой из зон, сравнивать, научиться производить опору (давить в поверхность), то обретается лучший контроль над всей деятельностью стоп. А также они размягчаются, поскольку мы расслабляем их, отпуская ненужные напряжения (напряжения, которые не выполняют функцию отталкивания, поддержания формы арки, опоры). Обучение содержит такие этапы:
- научиться переносить вес на переднюю часть стопы (плюсну) и занюю (к пяткам)
- на врутреннюю (большой палец, арка, пятка) и внешнюю (ребро)
- (+ повышенная сложность, для акро - просто упражнение): научиться давить основанием большого пальца так, чтобы бёдра могли проворачиваться.
- (+ повышенная сложность, для акро - просто упражнение): научиться давить внешней пяткой так, чтобы шло напряжение всей внешней поверхности ног, внешние бёдра входили в таз и стискивали его, сжимали вовнутрь, а бока удлинялись (опора внешних рёбер-пяток распространяется до самых подмышек).
«<....АКРО Йога режим работы: ...»>
1) Входим в любую позицию. Допустим, боковая звезда (см фото)
2) Вес флаера лежит больше на плюсне или на пятке? (к себе/от себя).
(....Если нет, то будет усилие по компенсации, а это постоянная затрата сил и усталость....)
2.1) Вес флаера больше на ребре стопы или на внутренней части?
3) Площадь. При расположении именно по центру обретается наибольшее равновесие. Также это помогает задействовать наибольшую площадь опоры. Чем уже мы держим, тем более колко врезаемся. А удержание большой площадью является мягким и приятным для наших флаеров.
4) Опора. Чтобы вытянуться по передней поверхности тела, необходимо опираться передней частью (той же стороной) от наши опоры. Так и с центральной (опираться по центру), и с задней.
В боковой звезде (фото 7) опора имеет тенденцию смещаться вперёд-назад. Мы отстраиваем это положение в п. 2, а с точки зрения флаера это означает ещё и отстройку опорной части. Падать назад/вперёд мы будем только тогда, когда у нас сзади/спереди нечем опереться.
Флаерам: падение вперёд/назад зависит от глубины закатывания на стопу. Если она достаточна, то таз располагается строго вертикально. Верхняя часть таза ни впереди, ни позади нижней. Тренировка: анандасана, ардха чандрасана.
5) Достигайте абсолютной плавности движений, переходов. Если где-то заходите только с ходу (рывком), значит просто пропускаете промежуточные положения. Это алгоритм начинающего. Он означает сделать хоть как-то, а для опытных - это означает не работать, лениться и избегать. По инерции перейти из одного устойчивого положения (по центру стопы, без завала на ребро/внутрь и на пятку/плюсну, с опорой от всех нужных частей) в другое проще, потому что в промежуточном-переходном положении все эти действия опускаются.
Если вы уже давно практикуете, то можете вывести для себя полезные сведения и опыт, провести практику с учётом этих знаний.
Междупроч: Полезно освоить материал подобных статей http://www.yogadream.su/yogatherapy/statiy-po-yoga-th.. и в целом научиться работать стопами, как в йоге Айенгара. Или же просто - здоровым и заложенным в них способом.
#yoga #acroyoga #ayengaryoga #йога #акройога #йогаайенгара #yogarustudio #acroyogaruru #MAF